Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]
Czwartek Dziś bareczki w piwni bo bliżej i jest wszystko zeby taki trening dobrze zrobić :-) Jakis cynk przyszedł ze moze niebawem moja silke otworza wiec to by było najlepiej :-) https://iv.pl/images/788c8fb56300ff88d9a7ca35e61ba4af.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=zS4v2RJxKSo 2.Wznosy [...]
Sobota Bareczki zrobione przy sobocie i odpoczynek do konca dnia i cała niedziela. Trening Barki 1.Wznosy bokiem + wznosy przodem z rotacja + wyciskanie hantlami 1 superseria w 3 obwodach 15/12/10powtórzen 2.Wyciakanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.Face pull leżąc 4 serie [...]
Sobota Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie [...]
[...] moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]
Dzisiaj zrobiłem swój zestaw na kuliste barki 3.0, a mianowicie: 1. podciąganie sztangi do brody - 3 x 12/10/8 + dropset 2. wznosy bokiem hantlami 3 x 12/10/8 + dropset 3. wznosy w przód jednorącz na wyciągu 3x12/10/8 + dropset Weszło zacnie ! %-) Nagrałem ostatnie serie w pierwszych dwóch ćwiczeniach a na ostatnie nie starczyło baterii %-) [...]
Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3.Wznosy bokiem hantlami [...]
Czwartek Wigilijny trening zrobiony , jednoczesnie ostatni na mojej siłce bo zamykaja niestety juz dzis . Trening Dwugłowe , barki 1.Uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg z hantla leząc 4 serie 3.MCNP ze szangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MgsH32CcSA4 4.Wycisk sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie 5.Wznosy [...]
Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]
Przysiady 48/58/8/78kgx10p 88kg/2x8p jest postęp siłowo wytrzymałościowy 8-) Potem były 4serie wznosy ramion bokiem w górę 15p/wznos ramion w bok w pochyleniu 15p niestety opadły moje siły i nie zrobiłem jeszcze jednej super serii. Niestety 9 lat temu wyglądałem lepiej! Na tym zestawieniu była data 2010.08 - z lewej strony a prawa była chyba [...]
Zrobiłem 5x wznosy ramion bokiem w górę stojąc/ wznos w bok w pochyleniu po 15p wyciskanie sztangielek stojąc 5x10p Potem przebyłem rowerem trasę marszową i tradycyjną trasę rowerową. Wiało bardzo mocno! /SFD/2019/10/8/c0c26f914a174866a8e6038fdb7b5175.jpg
[...] skupiam się na głowie bocznej, która nadaje szerokości sylwetce. Przód często rozbudowuje się od treningu klatki, zaś tył od treningu grzbietu. No też właśnie tym aktonem muszę zająć się najbardziej. Jakie ćwiczenia polecasz? Mam wznosy bokiem, wyciskanie hantli siedząc, ostatnio próbowałem też wznosy w przód trzymając hantle nachwytem.
[...] Przód często rozbudowuje się od treningu klatki, zaś tył od treningu grzbietu. No też właśnie tym aktonem muszę zająć się najbardziej. Jakie ćwiczenia polecasz? Mam wznosy bokiem, wyciskanie hantli siedząc, ostatnio próbowałem też wznosy w przód trzymając hantle nachwytem. Ćwiczeń jest multum, ale podstawą jest dobra technika, która [...]